睡眠质量差怎么办 做好4点轻松搞定

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睡眠质量差怎么办 做好4点轻松搞定

帖子  步步艰辛 于 周四 三月 08, 2018 9:26 pm

一般人们每天有8小时是在睡眠中度过的,占据了人们一生三分之一的时间,如果睡眠质量差,最明显的感受就是让人的精神萎靡,长期睡眠不足将严重影响身体的健康,危及生命。
睡眠质量差怎么办?
在2014年"中国睡眠协会"做的统计数据里,我国成年人失眠发生率竟高达36%,而且平均睡眠时间还在不断减少,其中不乏工作、家庭、身体等各方面原因。
那什么是失眠症呢?常见的失眠症状表现为:睡眠质量下降,入睡困难、睡觉轻,容易醒、睡眠时间减少、记忆力、注意力低下等。
根据失眠的持续时间又可分为短暂性失眠(失眠小于一周)、短期性失眠(一周至一个月)、慢性失眠(失眠大于一个月)。而造成这种失眠的病因又分为两种。

原发性失眠:可能由于心理压力大、身体不适、或长时间脑力活动后大脑持续处于兴奋状态等因素造成的失眠。临床上认为是由于患者大脑边缘的稳定系统功能失衡最终导致失眠的发生。
继发性失眠:躯体疾病、精神障碍和滥用药物等引起的失眠,这类失眠常伴疾病同时发生。
中医认为,失眠病位主要在心脏、并涉及肝、脾、肾三脏。身体脏腑功能运行正常,人体阴阳之气协调,则人的睡眠正常,反之就会出现睡眠障碍。心主神志,失眠病机在于心神不安,正如古医书《景岳全书》所说"盖寐本乎阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐"。
所以中医认为只要做好4件事,轻松解决失眠问题
1、按时睡觉
养成准时睡觉的好习惯,也是养成睡眠生物钟的一种方式,入睡时间有规律,入睡速度就会快。睡觉前不要玩电子产品,因为电子产品带来的蓝光效应,会减少褪黑素的分泌。
2、坚持运动
运动是调节睡眠最有效的方式之一,在黄昏时进行慢跑等有氧运动,在运动后就会加速大脑疲劳感的产生,有助于睡眠,但千万不要在入睡前运动。
3、食补助眠
在各国对失眠患者的研究中发现灵芝的提取物芝宁多糖在延长戊巴比妥钠睡眠时间、缩短巴比妥钠睡眠潜伏期实验均有明显的作用。也就是说灵芝提取物芝宁多糖在改善睡眠质量,防治失眠上有不错的效果。
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起主要作用是通过芝宁多糖对神经系统的调节,进而影响松果体对褪黑素的分泌;芝宁多糖还具有显著的超氧化物歧化酶活性,促进自由基的清除,减少机体的疲劳,舒缓神经,利于睡眠。所以长期失眠患者不妨一试,食补比药补更放心。
4、不要擅自服药
失眠虽然让人精力憔悴,但是滥用安眠药反而会加重失眠的症状,一定要尽快去医院就医,遵医嘱来治疗失眠。
最后在这里也祝大家都能有个高质量的睡眠,拥抱明天美好的生活。
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